손목 통증 손목터널증후군 원인, 예방법

손목터널증후군 원인&예방법

 

손목터널증후군은 주로 손목이나 팔꿈치와 같은 부위의 신경이 눌릴 때 발생하는 질환입니다. 손목터널증후군의 원인은 여러 가지가 있으나 주로 손목 부위의 신경이 눌리거나 손목 주변 조직이 손상되었을 때 발생합니다. 따라서 장시간 반복적인 동작을 하거나 손목에 부담을 주는 활동을 할 때에는 주의가 필요합니다.

 

손목터널증후군 주요 원인

- 반복적인 움직임이나 자세를 요구하는 직업이나 활동을 하는 사람들은 터널 증후군에 걸릴 위험이 더 높습니다. 반복적인 움직임에는 컴퓨터 또는 운영 작업을 수행하는 사람, 스포츠 선수, 음악가 등에서 많이 발생합니다.

 

- 손목 부위에 압력이 가해지면 주변 신경에 압력이 가해집니다. 주로 장시간 동안 손목을 구부린 자세로 작업하거나 직접적인 압력이 가해지는 환경에서 작업할 때 손목 부위 및 주변 신경 압력이 발생합니다.

 

- 갑작스런 부상이나 손목의 외상으로 인해 주변 신경이 손상되어 터널 증후군이 발생할 수 있습니다.

 

- 골다공증은 골밀도가 감소하는 질환으로, 손목에 골다공증이 생기면 주변 신경을 압박해 터널증후군이 발생합니다.

 

- 손목 부위의 염좌나 부종과 같은 염증은 주변 신경에 압력을 가해 터널 증후군을 유발할 수 있습니다.

 

손목터널증후군 예방하기

 

손목터널증후군 증상

- 터널증후군의 가장 흔한 증상은 손목이나 손가락의 통증과 불편함입니다. 활동을 할수록 통증이 심해지고 특정 스포츠를 할 때 또는 장시간 작업을 한 후에 증상이 나타날 수도 있습니다.

 

- 신경 압박으로 인해 손가락이 따끔거리거나 마비될 수 있습니다. 이러한 증상은 손의 특정 부위, 특히 손목, 손가락에서 발생할 수 있습니다.

 

- 일부 사람은 손목이나 손가락을 움직이거나 특정 동작을 수행할 때 뻣뻣함이나 수축을 느낄 수 있습니다.

 

- 터널 증후군은 때때로 손가락의 무감각을 유발합니다. 손가락의 감각이 손상되거나 변형될 수 있습니다.

 

- 손가락에 따끔거림이나 감각의 변화가 나타날 수 있습니다. 손가락이 마비되거나 이상하게 느껴질 수 있습니다.

 

- 만성 스트레스는 근육 기능을 손상시켜 손목과 손가락의 근육 약화로 나타날 수 있습니다. 

 

손목터널증후군에 좋은 스트레칭

손목 및 손가락 스트레칭은 터널 증후군의 증상을 완화 및 예방할 수 있으며, 다양한 손목 및 팔꿈치 근육을 이완하고 풀어주는 데 중요합니다. 이는 신경의 압력을 완화하고 관절의 이동성 향상에도 도움이 됩니다.

손목 확장하기

(1) 손바닥이 위를 향하도록 두 손을 앞으로 쭉 뻗습니다.

(2) 손바닥이 몸을 향하도록 다른 손으로 손목을 가볍게 잡아 당깁니다. 손목 뒤쪽을 느껴야합니다.

(3) 이 자세를 유지한 후 15~30초 동안 천천히 숨을 내쉽니다. 각 손목에 2~3세트씩 실시합니다.

 

손목 회전하기

(1) 팔을 쭉 뻗고 손목을 시계 반대 방향으로 천천히 돌립니다.

(2) 손목을 시계 방향으로 돌리고 반대쪽 손목도 같은 동작을 반복합니다. 이 스트레칭을 각 손목에 10~15회 반복합니다.

 

팔과 손 스트레칭

(1) 손바닥이 위를 향하도록 팔을 벌립니다.

(2) 다른 손으로 손목을 가볍게 당겨 손가락이 몸을 향하도록 합니다.

(3) 이 자세를 유지한 후 15~30초 동안 천천히 숨을 내쉽니다. 각 손목에 2~3세트씩 실시합니다.

 

손가락 스트레칭

(1) 팔을 벌리고 손을 컵 모양으로 만든 다음 손가락이 팔을 향하도록 천천히 뒤로 당깁니다.

(2) 이 자세를 유지한 후 15~30초 동안 천천히 숨을 내쉽니다. 각 손목에 2~3세트씩 실시합니다.

 

터널증후군 증상을 완화하고 예방하기 위해서는 스트레칭이 중요하지만, 과도한 스트레칭은 실제로 증상을 악화시킬 수 있습니다.

따라서 적절한 운동량과 빈도를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레칭 전 충분한 온열운동을 하는 것이 좋으며, 과도한 스트레스를 받지 않도록 천천히 동작해야 합니다. 터널증후군의 증상이 심할 경우에는 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

손목터널증후군의 치료법

손목터널증후군은 증상의 정도에 따라 다양한 치료법이 있습니다.

 

작업 환경 개선: 반복적인 움직임이나 손목에 장기간의 스트레스가 가해지면 터널증후군이 발생할 수 있으므로, 손목의 스트레스를 줄이기 위해서는 작업 환경을 개선하는 것이 중요합니다. 조절 가능한 의자와 테이블은 물론 손목이 편안해지는 키보드와 마우스도 이용하실 수 있습니다.

 

손목 보호 및 지지대: 손목 지지대를 착용하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 손목 거즈나 랩을 사용하여 손목을 안정시키고 압력을 완화할 수 있습니다.

 

약물 치료: 진통제나 항염증제를 사용하여 터널 증후군 통증을 완화할 수 있습니다. 일부 환자는 근육이나 신경을 이완시키는 데 도움이 되는 근육 이완제나 진정제를 복용할 수도 있습니다.

 

물리 치료: 물리 치료는 터널 증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손목 주변 근육을 강화하고 이완시키기 위해 운동, 전기 자극, 온열 요법, 초음파 등을 사용할 수 있습니다.

 

수술: 치료가 효과가 없거나 증상이 매우 심한 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 터널 증후군에 대한 가장 일반적인 수술은 두개골 전방절제술로, 터널에 가해지는 압력을 완화하기 위해 관련 조직을 제거합니다.

 

손목터널증후군의 치료는 환자의 증상의 중증도와 개인의 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 손목에 통증이 느껴질 경우 스트레칭과 자세 교정, 작업 환경 개선을 통해 증상을 완화하도록 노력해야 하지만, 전문의와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 무엇보다 중요