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김밥 칼로리 줄이는 5가지 꿀팁, 레시피카테고리 없음 2024. 5. 19. 01:07
김밥은 한국인의 소울푸드 중 하나라고 할 수 있는데요, 다양한 채소가 골고루 들어가서 건강한 메뉴라고 생각할 수 있습니다. 거기에 한 끼 간단한 식사가 가능해서 다이어트 식단으로 생각하는 사람들이 많은데요, 예전에 한 유명 연예인은 다이어트할 때 김밥만 먹었다고 하기도 했었죠. 그런데 김밥 칼로리가 의외로 높아서 다이어트에는 적합하지 않을 수 있다는 걸 아시나요?김밥이 다이어트에 적합하지 않은 이유와 칼로리를 낮추면서도 맛있게 먹을 수 있는 레시피를 알아보겠습니다. 김밥, 다이어트에 정말 안 좋을까?김밥은 어떤 재료를 넣느냐에 따라 칼로리가 달라집니다. 일반적인 김밥 한 줄의 칼로리는 약 400~500 칼로리로 높은데 반해 포만감은 적은 편입니다.재료를 살펴보면 소금간을 한 밥과 기름에 볶은 다양한 채소..
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술 칼로리, 다이어트 하면서 술 건강하게 마시기웰니스, Wellness/신체적 건강 2024. 4. 21. 14:17
과도한 음주는 살이 찌게 하는 원인이 될 수 있습니다. 술은 칼로리가 높고, 알콜은 지방을 태우는 대신에 체내에 저장하기 떄문에 술을 마시면 체중이 증가할 수 있습니다. 그리고 술을 마시면 음식을 너무 많이 먹게 되서 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있습니다. 알콜은 몸의 신진 대사를 방해하여 지방의 연소를 줄이고 식욕을 자극하여 음식을 많이 먹게 합니다. 그래서 술을 마실 때는 건강에 좋은 음식으로 적당량 먹는 것이 중요합니다. 술을 마시면 왜 살이 찌는 걸까요? 첫째, 술에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 알콜 자체에 칼로리가 있으며 맥주, 위스키, 와인 등 술마다 칼로리가 다릅니다. 이렇게 칼로리가 있는 술을 과도하게 마시면 술의 칼로리가 신체에 흡수되어 지방으로 전환되고 이는 체중 증가로 이..
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하루 물 2리터가 건강에 끼치는 영향웰니스, Wellness/신체적 건강 2024. 4. 21. 02:04
물은 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 건강에 큰 영향을 미칩니다. 우리 몸의 대부분은 수분으로 구성되어 있으며 이는 다양한 생리적 기능을 지원합니다. 수분은 땀, 소변, 호흡을 통해 매일 배출되기 때문에 적절한 수분 섭취가 중요합니다. 실제로 물을 일정량 이상 마시지 않으면 신체는 기능을 유지하기 어려워집니다. 적절한 일일 수분 섭취량은 개인의 상황, 활동 수준, 환경에 따라 달라집니다. 그러나 일반적으로는 하루에 약 2리터(8컵)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이는 체내에서 손실된 수분을 보충하고 수분 밸런스를 유지하기에 적절한 양의 기준이고, 개인의 상황에 따라 수분 섭취량이 달라질 수 있습니다. 적절한 수분 섭취량은 활동량, 체중, 건강 상태, 환경 온도 등을 고려하는 것이 중요합니다. 자신의 몸 ..
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건강을 위한 식사시간과 식사속도웰니스, Wellness/신체적 건강 2024. 4. 20. 23:28
식사 속도와 시간을 조절해 식습관을 건강하게 유지하는 것은 매우 중요합니다. 적절한 식사속도와 시간을 유지하면 영양소의 흡수를 최적화하여 과식과 소화불량을 예방하고 체중을 조절하며 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 식습관을 위해 식사 속도를 조절할 수 있습니다. 빨리 먹기보다는 시간을 들여 천천히 먹으면 소화에 도움이 되고 포만감을 느끼게 합니다. 음식을 충분히 씹으면서 천천히 먹으면서 소화가 더 잘 되게 하고, 포만감을 느끼는 것이 중요합니다. 이는 과식을 하지 않도록 돕고 건강한 체중을 유지할 수 있게 합니다. 또 식사 시간을 정해서 제 시간에 식사를 하는 것도 중요합니다. 정해진 시간에 식사를 하면 생체 시계를 조절하고 적절한 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사는..
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필라테스의 유래, 원리, 장점에 대해 알아보자웰니스, Wellness/신체적 건강 2024. 4. 14. 12:10
필라테스는 현대인들이 많이 실천하는 인기 운동 중 하나입니다. 필라테스는 고대 그리스와 로마 문명의 체육 교육 과정에서 시작되었습니다. 그러나 현대 필라테스는 독일의 선구자 조셉 필라테스의 영향을 많이 받았습니다. 필라테스의 유래 첫번째로, 필라테스는는 고대 그리스와 로마에서 유래되었습니다. 그리스와 로마 문명에서는 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것이 중요했으며 신체 활동은 이러한 목표를 달성하는 핵심 수단으로 여겨졌습니다. 그들은 근육을 강화하고 유연성을 향상시키기 위해 다양한 운동을 개발했습니다. 이러한 전통적인 운동은 현대 필라테스에 영감을 주었습니다. 두번째로, 조셉 필라테스는 20세기 초에 필라테스를 개발했습니다. 그는 스포츠과학, 체조, 요가, 미술 등 다양한 분야를 공부하며 자신만의 스포츠..
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걷기는 얼마나 운동 효과가 있나요?웰니스, Wellness/신체적 건강 2024. 4. 14. 10:02
운동을 위해 걷는 사람들이 많죠? 아시다시피 걷기는 간단하지만 매우 효과적인 운동 방법입니다. 하루 10,000보를 걸었을 때 소모되는 칼로리는 개인의 체중, 걷는 속도, 거리, 지형 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 몸이 무거울수록 더 많은 칼로리를 소모하며, 빠르게 걷는 것도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 걷기는 어떤 효과가 있나요? 걷기는 일상생활에 쉽게 접목할 수 있으며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이제 걷기의 운동 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 1. 근육 강화: 걷기는 하체와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 균형을 개선하고 관절을 유연하게 유지하여 다양한 일상 활동에 도움이 됩니다. 걷기는 골밀도를 높여 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. ..
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마이크로 단기간 단식이 체지방 감소에 미치는 영향웰니스, Wellness/신체적 건강 2024. 4. 14. 08:25
최근 건강과 다이어트 관련 분야에서 주목 받고 있는 새로운 방식이 있습니다. 마이크로 단기간 단식인데, 이 다이어트 요법은 일정 기간 동아 단식을 하는 것이 아니라 짧은 시간에 엄격하게 식사를 제한 하는 방법입니다. 이 단식은 일반적으로 24시간에서 72시간 정도의 짧은 시간 동안 실시하고, 특정 식품을 섭취하지 않거나 식사량을 제한하는 방법입니다. 마이크로 단기간 단식은 체지방 감소에 큰 효과가 있는 걸로 알려져 최근 다이어트에 관심 있는 사람들 사이에서 크게 인기를 얻고 있지만 단식을 시도하기 전에 몇 가지 기본적인 원칙과 주의할 점을 알아야 합니다. 마이크로 단기간 단식의 원칙 첫번째로 마이크로 단기간 단식을 시작하기 전에 전문가의 조언을 참고할 필요가 있습니다. 건강한 성인이라 하더라도 단식에 따..
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고단백 식단 주의해야 할 3가지웰니스, Wellness/신체적 건강 2024. 4. 14. 00:24
단백질은 우리 몸의 세포, 조직, 근육 등을 구성하는 데 필수적인 구성요소입니다. 특히 운동을 많이 하는 사람들은 근육이 성장하고 회복하게 하기위해 더 많은 단백질을 필요로 합니다. 고단백 식단은 다양한 이점이 있어 많은 사람들의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 고단백 식단은 탄수화물과 지방을 제한하고 단백질의 섭취량을 늘리는 식단입니다. 이러한 다이어트는 혈당 수치를 보다 안정적으로 유지하게 하고, 근육량을 증가시켜 다이어트 및 운동에 대한 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 고단백 식단의 효과 첫째, 근육량을 늘리고 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육을 만들고 유지하는 데에는 운동과 함께 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 고단백 식단은 근육을 키우고 근육의 빠른 회복을 도..