술 칼로리, 다이어트 하면서 술 건강하게 마시기

건강하게 술 마시기

 

과도한 음주는 살이 찌게 하는 원인이 될 수 있습니다. 술은 칼로리가 높고, 알콜은 지방을 태우는 대신에 체내에 저장하기 떄문에 술을 마시면 체중이 증가할 수 있습니다. 그리고 술을 마시면 음식을 너무 많이 먹게 되서 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있습니다. 알콜은 몸의 신진 대사를 방해하여 지방의 연소를 줄이고 식욕을 자극하여 음식을 많이 먹게 합니다. 그래서 술을 마실 때는 건강에 좋은 음식으로 적당량 먹는 것이 중요합니다.

 

술을 마시면 왜 살이 찌는 걸까요?

첫째, 술에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 알콜 자체에 칼로리가 있으며 맥주, 위스키, 와인 등 술마다 칼로리가 다릅니다. 이렇게 칼로리가 있는 술을 과도하게 마시면 술의 칼로리가 신체에 흡수되어 지방으로 전환되고 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

둘째, 술을 마시면 식욕이 증가합니다. 알콜은 몸의 혈당 수치를 변화시키고 식욕을 자극합니다. 또한 알콜은 뇌의 특정 영역에 영향을 미쳐 음식에 대한 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 술을 마시면 더 많은 음식을 먹게 되고 칼로리 섭취가 늘어나는 것입니다.

셋째, 술을 마시면서 안주, 야식을 고칼로리 음식으로 섭취하게 됩니다. 알콜은 감정을 무감각하게 만들기때문에 사람들이 더 많은 음식을 먹게 하고, 칼로리가 추가되어 체중을 증가 시킵니다.

넷째, 음주는 운동과 활동량을 감소시키는 경향이 있습니다. 음주는 피로를 유발할 수 있고, 다음날 회복하는데 시간이 걸리는 경우가 많습니다. 이로 인해 활동이 감소하고 에너지 소비가 줄어들고, 소모되는 칼로리가 감소하여 체중이 증가할 수 있습니다.

 

과도한 음주는 체중 증가로 이어지는 경우가 많습니다. 따라서 술을 적당히 마시고, 안주를 과식하지 않으며, 음주 이후 가벼운 운동을 통해 술로 인해 섭취한 칼로리를 최소화 하는 것이 중요합니다.

 

살 덜 찌게 술 마시려면?

1. 술을 마실 때에는 칼로리가 높은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 과자, 치킨, 삼겹살 등은 칼로리 섭취량을 크게 늘릴 수 있습니다. 고단백, 저지방 간식을 선택하거나 과일, 야채 같은 건강한 음식, 회 등 칼로리가 낮은 음식을 먹도록 합니다. 이렇게 하면 포만감을 유지하면서 칼로리를 낮추는 데 도움이 됩니다.

2. 술을 마실 때 물을 마시는 것도 좋습니다. 물을 마시면 알콜의 탈수 효과가 줄어들어 알콜의 칼로리 흡수가 느려질 수 있습니다. 또한 물을 마시면 술을 천천히 마실 수 있어 과음을 방지할 수 있습니다. 물을 마신다고 술의 칼로리가 줄어드는 건 아니지만 술만 마시는 것보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

3. 건강한 간식을 먹어 배가 부르게 만들도록 합니다. 단백질이 풍부한 간식은 알콜이 몸에 흡수되는 속도를 늦추고 포만감을 유지합니다. 예를 들어 치즈나 견과류 등 고단백 간식 또는 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소를 먹으면 좋습니다.

4. 술의 종류에 따라 칼로리가 달라지므로 칼로리가 낮은 술을 선택하도록 합니다. 또한 설탕이 많이 들어간 술은 피하고, 술에 당류를 첨가하지 않는 것이 좋습니다.

5. 술을 마신 후의 관리도 중요합니다. 물을 충분히 마시고 영양가 있는 식단을 먹는 것이 중요합니다. 술을 마신 후 다음날 가벼운 운동을 하면 칼로리가 소모되고 신체가 활성화되어 알콜의 영향을 줄일 수 있습니다. 술을 마신 당일 운동은 오히려 몸에 부담이 될 수 있으므로 가벼운 활동과 충분한 휴식을 통해 컨디션을 회복해야 합니다.

 

칼로리 높은 술

칼로리 높은 술

고칼로리 술에는 다량의 지방이나 설탕이 들어있기 때문에 술을 마시면 체중이 증가할 수 있습니다. 그 중에서도 칼로리가 높은 술 종류를 알아보겠습니다.

 

첫째, 브랜디는 고칼로리 알콜 중 하나입니다. 브랜디는 알콜 함량이 높고 일반적으로 달콤하고 부드러운 맛이 납니다. 그러나 이러한 단맛은 브랜디의 당 함량이 높다는 것을 의미하며, 이는 칼로리가 높을 수 있음을 의미합니다.

둘째, 위스키와 버번은 알콜 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 알콜 함량이 높을 뿐만 아니라 지방과 설탕도 들어 있어 칼로리도 높습니다. 특히, 위스키나 버번을 베이스로 한 칵테일에는 칼로리가 더해질 수 있는 당이 높은 시럽이나 리큐어를 사용하여 만들 수 있습니다.

셋째, 리큐어는 고칼로리 알코올로 분류됩니다. 리큐어는 다양한 맛과 향이 있으며 종류에 따라 칼로리가 다를 수 있습니다. 특히 단맛을 좋아하는 사람들이 자주 마시는데, 이 단맛은 당도가 높아 칼로리가 높아질 수 있습니다.

넷째, 포트와인과 셰리는 칼로리가 높은 종류입니다. 이 와인은 설탕과 알콜 함량이 높기 때문에 칼로리가 높습니다. 셰리, 특히 달콤한 셰리는 설탕과 칼로리가 높습니다.

 

이러한 고칼로리 알콜을 적당히 마시는 것이 중요합니다. 음주를 절제하고 칼로리 섭취를 제한하며 건강한 식단을 유지하면서 알코올을 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 고칼로리 술을 마실 때에는 고칼로리 음식과 함께 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 이러한 방법은 술을 즐기면서 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

칼로리 낮은 술

칼로리 낮은 술

특히 저칼로리 술을 찾아 마시면 살이 찌는 걱정을 줄이며 술을 즐길 수 있습니다.

 

우선, 보드카는 저칼로리 술 중 하나입니다. 알콜은 그 자체로는 칼로리가 적지만, 혼합 음료나 주스와 함께 먹으면서 칼로리를 더할 수 있습니다. 보드카는 그대로 마시거나 탄산수와 함께 마시는 것이 좋습니다. 이를 통해 칼로리를 낮게 유지하면서 술을 즐길 수 있습니다.

둘째, 스파클링 와인은 다른 와인에 비해 칼로리가 적습니다. 특히 드라이 스파클링 와인은 알콜과 설탕 함량이 낮아 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 

셋째, 라이트 맥주는 일반 맥주에 비해 칼로리가 적습니다. 라이트 맥주에는 설탕이 덜 포함되어 있어 알콜도 적고 칼로리도 적습니다. 특히 라이트 맥주는 다양한 맥주 회사에서 다양한 맛과 향을 제공하기 때문에 선택할 수 있는 폭도 넓어 더 즐겁게 즐길 수 있습니다.

 

저칼로리 술을 선택 했더라도 적당량을 유지하고 과도한 음주를 피하는 것이 중요합니다. 가능한 가장 순수한 알콜을 즐기거나 칼로리가 낮은 알콜을 선택하는 것이 좋은 방법입니다.